Jaki rozkład B/T/W na kg masy ciała ? Węgli sporo jak na tę wagę i cel, białko podbij do 1,8-2.0 na kg węgle 3-3,5 na kg resztę z tłuszczy. Gotowe produkty jak musli, danonki, do wyrzucenia, musli zastap owsianymi górskimi o ile nie robisz musli sam, do tego na śniadanie źrodło białka czyli dodajesz tam np. jajka. przed i po treningowo, mięso + [...]
Ok, wprowadziłem zmiany. Jest teraz miejsce zarówno dla potasu, omega3 jak i witaminy D, a massa będę mieszał z wodą raz dziennie. Ponadto co 2 dzień będę na śniadanie jadł omlet z płatkami owsianymi, a na obiad będą urozmaicenia typu ziemniaki po treningu, dorsz+kasza gryczana przed treningiem, w piątki+soboty łosoń na przedostatni posiłek itp. [...]
az nie chce mi sie tego porpawiac...... po co Ci tyle tego carbo??, na sniadanie dodaj jeszcze ze 4 same bialka z jajek, mleko wyj** bo 1litr to 50g zbednej laktozy. poczytaj troche o ostatnim poslku dnia bo ryz tam niezabardzo pasuje... dodaj jeszcze ze 2 posilki, nie nadajesz sie na kox Zmieniony przez - sapphireex w dniu 2011-10-25 18:22:41
Bardziej mam taki spis kiedy co jem tak więc: na śniadanie omlet(2 jaja, ew 3) z płatkami owsianymi(100g), następnie twaróg 100g, lub serek wiejski 200g, makaron(100g) z serem i cukrem, 5 skrzydeł z kurczaka + ryż(100g) po treningu kasza(100g) z sałatką, kolacje to głównie wybieram żeby było dużo białka: jaja, serek wiejski, ryba. Też mnie to [...]
więc zacznę tak w skrócie B:3-4g na kg mc WIDZĘ ŻE SZALEJESZ Z BIAŁKIEM I TO NIEŹLE T:to co z mięsa + omega 3-5g W:100g dziennie aeroby w szczytowej fazie 5-6x 45-60m tętno 125-135 + siłowy 5x week rozkład diety 1.6:00 owsiane+whey TRAGEDIA,TO NIE JEST ŚNIADANIE,ODSYŁAM DO LINKÓW PODWIESZONYCH BO WIDZĘ ŻE MASZ MAŁE POJĘCIE O TYM CO JESZ LUB [...]
- na śniadanie 2 jajka zamiast jednego, - z tą szynką coś tam wymyśle, - dodam więcej warzyw np. marchewke gotowana - posiłek o 15 to jest posiłek zaraz po treningu, nie moge brac odzywek więc daje mleko i jaja, - banana zamienie na jakies marchewki czy tam surówkę, na kolacje zamiast tego twarożku zwykły twaróg tzn jaki? tłusty, chudy, półtłusty? [...]
Stary ale za dużo to w szkole nie jem. Oto średnie zestawienie na 2-gie śniadanie na 8 godzin lekcji - 6 dużych bułek ( w środku jest to, na co miałem rano akurat zachciankę) i do tego 4 porcje średnich frytek oraz jeden do trzech hot-dogów(zależy)- kupuję w fast foodzie koło szkoły. Fast food zazwyczaj odwiedzam od przerwy po 3 lekcji i [...]
Śniadanie owsianka 60 gr płatków owsianych ,150gr jogurt naturalny , zawsze idzie banan 1 ,nektarynka cała lub borówki 100gr , wpc 80 30gr . Orzechy mix jak pisałem 60gram ,obiad 100gr kaszy gryczanej lub brązowego ryżu ,200gr pierś kurczak lub wołowina , warzywa 250gr lu sałatka 300gr ,2jabłka lub nektarynka owocami żongluję nie ważę , w ciągu [...]
No dzieki dzieki ;) ja zwyklem po treningu zajadac sie rodzynkami. W przeciagu 30min zjadam cos bialkowo- ww ;) takze moje sniadanie przedtreningowe : owsiane z mlekiem, kanapki z serem zoltym, 2 bialka jaj ;d
Co to za ilość węgli na śniadanie, zarzuć ze 100g owsianych. Zamiast białka sojowego z 3 jaja zarzuć. 'chcesz spróbować' ale po co, jak jest udowodnione, że jest ch.jowe :P. Szkoda kasy, kup lepiej za to kurczaka albo jakieś lepsze białko. Przy wyborze sojowego pewnie kierowałeś się ceną. [...]
Cienka ta dieta. Za malo posilkow i jedzonka. Dodaj ze 2 posilki, bialko na sniadanie, wywal zolty ser z kanapek... Popraw i daj ja jeszcze raz. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!
W 4 miarkach czyt. 260 g ( 1 porcja ) jest 1050 kcal Zdecydowanie lepiej to dać w 2 porcjach, wtedy wyjdzie po 26 g białka na porcje Na śniadanie zjedz normalny posiłek a w ciągu dnia daj mutanta, nigdy nie dawaj zamiast śniadania prochu. Zmieniony przez - cudzio w dniu 2008-12-28 20:17:30 Zmieniony przez - cudzio w dniu 2008-12-28 20:18:25
Ja po dłuższych wahaniach wszedłem na CKD (5 dni ketozy - 2 dni doładowania węgli) i wygląda to u mnie tak: 83.5kg - 80 - 82.5 - 79.5 - 82 - ?(koniec ketozy w niedzielę i odbudowa glikogenu przed poniedziałkiem). Jest to trzeci tydzień. Siła po początkowym lekkim spadku zaczęła nawet rosnąć, ubytek tłuszczu wynosi 0.5 kg/cykl. Skoki wagi [...]
Zapotrzebowanie jest wynikiem zabaw/ eksperymentow. Zaczynalem od 2800 kcal i pomalu pomalu zwiekszalem bilans, az do porzadanych rezulatatow. Mam tylko jeden problem mimo tego ze potrzebuje duzo kcal, to przy wzrastaniu masy miesniowej lapie tez dosyc sporo tkanki tluszczowej, a tak byc nie powinno. Czytalem o diecie Low-carb, ktora zdecydowalem [...]
Gotowe chili, surówka i warzywka do śniadań. Codziennie od około 2 lat na śniadanie jem jajka sadzone z warzywami i chlebem razowym. Czasem omlet z owocami-zainspirował mnie ktoś :-P /SFD/Images/2016/6/21/ef6abc300f44477c9ff1aac94b81de1d.jpg /SFD/Images/2016/6/21/1bcfbf71c24d410eb7eedfc2ca206a89.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i 6 o ile jest, to np. kanapka z serem twarogowym. Ostatni posilek jem tak 30min przed snem, bo nie potrafie spac głodny Przewaznie tak to wygląda. Kolejnosc losowa poza sniadaniem, bo wtedy prawie zawsze jem to płatki. Oprocz tego czasem zjem jakies pierogi, nalesniki, czy np. ryż/ziemniaki z ćwiartką z kurczaka, albo np. omlet z platkow [...]
